Elo experci :-] Chcialbym rozwinac klatke piersiowa, gdyz z reszty jestem zadowolony i do pelni szczescia potrzebuje poprawic klatke. Gdy zaczynalem swoja przygode z pakernia, cwiczylem miesnie piersiowe tak jak inne partie metoda piramidalna 12-10-8-6 powtorzen, ze wzrastajacym ciezarem. Na klate cwiczylem w przedziale 60-80 % ciezaru [...]
Witam. Ostatnio dostalem taki atlas za darmo. Jak widac jest to kompletne gowno. Nie ma odwaznikow tylko sa jakies gumy . Tak wiec pomyslalem o tym, zeby go rozkrecic i zostawic sama laweczke. Nie wiem do czego wtedy ona by byla, do klatki? Czy moze mam cos dospawac, obciac i zrobic cos calkiem innego. Doradzcie
Cześć. Mam pytanie. Czy po interwałach można mocno się rozciągać? Tak jak do sztuk walki (metodą Thomasa Kurza - spięcia, rozluźnienia itd.) Czy mięśnie będą zbyt wyczerpane? Biegania jeszcze nie zacząłem, pytam czysto teoretycznie. A jeśli tak to czy rozciąganie dynamiczne przed bieganiem też robić? Siłownie mam 3x w tygodniu i 3x tez chciałem [...]
[...] mam taki problem gdyz cięzko bedzie w 100% trzymac diete w mojej sytuacji dlatego, że mieszkam w internacie i nie mam zbytnio wpływu na to co jem . Dlatego chciałbym sie poradzic dośwadczonych ludzi którzy cos wiedza o diecie i żeby poprostu poradzili mi (prostym jezykiem) co starac sie jesc a czego unikac i w jakim czasie .? Z góry dziekuje .
[...] i napełnia sie podczas parcia tak jak pare innych, nie mam krwawienia ani bolow a mam to dosyc dlugo, bylem u rodzinnego zrobił badanie palcem itp powiedział ze nic tam nie widzi blona ok, no ale.... nie wiem co mam robic isc jeszcze raz i powiedziec czy tylko kupic w aptece cos na wzmocnenie zył bo nawet nie wiem czy to sa hemoroidy czy co
Witam.Ostatnio byłem na siłowni pierwszy raz i trener rozpisał mi plan treningowy tylko nie ma w nim ćwiczeń na bicepsy przedramiona i łydki..zapomniałem go o to zapytać więc tu pytanie do was czy coś w takim planie należy poprawić 1.rozgrzewka 10 orbitrek 2.wykroki ze sztangą 4x10 3.wyciskanie hantlami leżąć 4x10 4.wiosłowanie 4x10 5.wznosy [...]
Witam Nazywam się Rafał mam 22lata. Od czsu gdzy zacząłem ćwiczyć mam problem z erekcją czy też z samym libido. Nigdy nie brałem żadnych świństw ew kreatyna lub coś na tzw. mase ale wszystko suplementy diety. Raz w życiu przez swoją głupote i w sumie sprzedającego przez 2 tyg brałem tribulona. Tak po za tym nic. W tej chwili niebiore już totalnie [...]
Witam, uderzam z trochę nie typowym pytaniem... Dobry znajomy i partner treningowy mi wysiadł, problem tkwi w bólu w pachwinie latał po lekarzach i jak problem był tak jest nadal. USG nic nie wykryło, żadna przepuklina ani nic nie naderwanego/zerwanego, ja obstawiam jakiś stan zapalny dużym naciskiem treningów, cardio, saa itp daliśmy luzu z SAA [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:86 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo:63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4/4,5 -tłuszcz::cyklu 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl prop 1-10 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:1 faza masa , 2 faza redukcja-ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Jak w temacie. Czy jest coś co podtrzyma działanie kreatyny po całym cyklu? Chodzi mi o to, żeby kreatyna nie spadła (lub nie spadła tak szybko) jak to zwykle bywa. Słyszałem coś kiedys o zażywaniu lecytyny, ale czy to prawda.. Jeśli temat był poruszany to sorki!
Witam wszystkich, miesiac gdzies nie bylem na silce a lato sie zbliza wiec trzeba cos zaczac cwiczyc Zrobie se na lato chyba taki lajcikowy cyklik ktorego celem bedzie ladne wyrzezbienie sie: 100mg propa co 3 dni i tak 10 strzałów 3 razy dziennie 5mg metki i tak 33dni 1 tussi rano+kawa, godzine przed treningiem 2 tabs tussi+kawa trening co drugi [...]
To tak mam juz troche sprzetu.Chciałbym zrobic brame z wyciągow. Nad garazem mam siłownie atlas ławka porecze i są tam belki nad dachem chcialbym zrobic cos takiego jak tutaj tylko jak zrobic zeby ciezary sie tak nie bujały i jjak zrobic zeby rolki sie krecily wraz np z ruchem reki do tylu >>> nie byly na sztywno. Dostane rolki w MRÓWCE??? Jak [...]
po okolo 3 misiacach przerwy od cyklu na kreatynie cm3 ,mam zamiar wziasc sobie xplode.Moim glownym celem jest sila ,ale jak masy cos pojdzie bedzie ok.Chodzi mi czy ta kreatyna moze mi pomoc w uzyskaniu wiekszj sily ale nie tylko podczas jej brania tj,cyklu ale tez po cyklu tzn.zeby byla efektywna tak jak chocby cm3, ktora przez ok.6 tygodni dala [...]
Na początku chciałem się przywitać :) A teraz powiem o co mi chodzi... Od niedawna zacząłem często grać w kosza i lewa łydka z której się wybijam mnie pobolowała, potem coraz bardziej, a teraz jest już przerombanie ;/ a więc tak: Jak nie gram tylko chodze sobie normalnie to mnie troszke rwie a jak zaczne grać i zrobie pare dwutaktów i wyskoków to [...]
[...] nic z nich nie rozumie, proszę też o uzywanie pełnych nazw, bez uzywania skrutów. Sprzet jaki posiadam to: ławeczka, sztangla 30kg, 2 hantle po 5kg, atlas - mogę załatwic cos lepzego jesli trzeba, ale wolałbym narazie na takim sprzecie. Acha i nie zazywam zadnych odzywek itp. Celem treningowym jest SIŁA I WYGLĄD!!! PROSZE O ODPOWIEDZ, PONIEWAZ [...]
Wszystkie zdjęcia robione zaraz po śniadaniu na początku waga ok 79-80 po 2 tyg 77,5 (mniej więcej) po 3 77 aczkolwiek za wagę głowy nie dam na pierwszym zdjęciu inne światło bo burza była http://img713.imageshack.us/i/kopiaprogreas.jpg/ idę w dobrym kierunku? do tej pory dieta ok 2200 kcal (173 cm wzrostu) 2,1 białka 1,9 w reszta tłuszcze [...]
Witam ! Nazywam się Paweł, mam 17 lat, 196 cm wzrostu i zaledwie 75 kg wagi. Zarejestrowałem się tutaj specjalnie, aby ktoś pomógł mi z moim problemem jakim jest mała waga na tak duży wzrost. Jaką dietę stosować ? Zacząłem chodzić na siłownie od około 3-4 tygodni. Jestem strasznie szczupły, lecz bardzo lubiałem uprawiać różne sporty. 13 lipca [...]
[...] zazwyczaj z wedlina.... przed treningiem obiad , po treningu makaron z miesem i serem żółtym lub ryż z mięsem, czasem jakaś czekolada albo owoc , kolacja to zazwyczaj tez makaron z miesem czasem kanapki ale tak z 7 na wieczor jem bo rano nie mam apetytu.... co mi doradzicie, gajnera jakiegoś , poprawic cos w odżywianiu ? za mało jem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Mam pewien problem, ćwiczę od ponad pól roku i ostatnio jak kładłem ciężary na gryfa to spadlo mi 25kg na jeden z boków ławki, nie wiem jak ale pękło jedno z ramion ławki, nie dokręcałem w ogóle śrub i do tego zwykła ławka od chińczyków.. Wiec musiało to się tak skończyć. Pozostaje mi kupić kolejną ławeczkę, troche mocniejszą no [...]
W związku z tym, że święta się skończyły a należałoby zacząć coś ze sobą robić, bo lato zbliża się wielkimi krokami, mam pytanie i bardzo proszę o odpowiedź. Jeśli cały czas będę na diecie białkowej (bardzo dobra i sprawdzona, rozpisana przez trenera fitness), czy stanie się coś strasznego, jeśli np piątek-sobota byłaby jakaś wpadka w postaci 2 [...]
